Yoga for breast firming:ब्रेस्ट के ढीलेपन से होती है शर्मिंदगी? अब नहीं! ये 2 जादुई योगासन एक महीने में दिखाएंगे असर

Yoga for breast firming: मेरी सभी खूबसूरत और शक्तिशाली महिलाओं, आपका शरीर हर रूप में सुंदर और प्रेम के योग्य है। यह समझना बहुत ज़रूरी है कि बढ़ती उम्र, वजन में उतार-चढ़ाव, ब्रेस्टफीडिंग या खराब पोश्चर जैसे कई कारणों से ब्रेस्ट के आकार और कसाव में बदलाव आना एक बहुत ही सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है। लेकिन, अगर आप अपने शरीर को फिर से टोन करना चाहती हैं और अंदर से आत्मविश्वास और मजबूती महसूस करना चाहती हैं, तो योग आपके लिए एक अद्भुत और पूरी तरह से नेचुरल समाधान है।

योग के कुछ विशेष आसन सीधे तौर पर ब्रेस्ट को सपोर्ट देने वाली पेक्टोरल मांसपेशियों (छाती की मसल्स) को मजबूत करने और उन्हें सुडौल बनाने में चमत्कारिक रूप से मदद कर सकते हैं।

आज, हम योगा (chest exercises) टीचर ऐसे ही 2 असरदार योगासनों के बारे में जानेंगे, जो आपकी इस समस्या को दूर कर सकते हैं। एक्सपर्ट का कहना है कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि योगासन सीधे तौर पर ब्रेस्ट के साइज को नहीं बदल सकता, क्योंकि स्तन मुख्य रूप से फैट और ग्लैंड के टिश्यू से बने होते हैं। लेकिन, योग छाती की मांसपेशियों को मजबूत करके, आपके पोश्चर (खड़े होने और बैठने का तरीका) में सुधार करके और उस हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर ब्रेस्ट को ज्यादा कसावदार, उठा हुआ और एक बेहतर शेप दे सकता है।(how to tighten sagging breasts naturally)

1. भुजा चक्रासन (Arm Circles का सरल रूप)

यह आसन आपकी छाती, कंधों और बाजुओं के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करने का एक बेहद आसान लेकिन बहुत प्रभावी तरीका है। इसे नियमित रूप से करने से मांसपेशियों में खून का बहाव तेजी से बढ़ता है, जिससे उन्हें टोन करने और उनमें कसाव लाने में मदद मिलती है।

करने का तरीका:

• सबसे पहले अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खोलकर सीधी खड़ी हो जाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।

• अपने दोनों हाथों को कंधों के लेवल पर सीधा सामने की ओर फैलाएं।

• अब धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को एक साथ गोल-गोल घुमाना शुरू करें।

• शुरुआत में छोटे गोले बनाएं और फिर धीरे-धीरे उन्हें जितना हो सके उतना बड़ा करें।

• एक मिनट तक हाथों को घड़ी की दिशा में (Clockwise) घुमाएं।

• फिर, दिशा बदलें और एक मिनट तक हाथों को घड़ी की विपरीत दिशा में (Anti-clockwise) घुमाएं।

• इस पूरी प्रक्रिया के दौरान, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित रखें और गहरी सांस लेती रहें।

इसके फायदे:

• यह योगासन छाती की पेक्टोरल मसल्स को सीधे टारगेट करके उन्हें मजबूत बनाता है।

• कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को टोन करता है, जिससे पोश्चर सुधरता है।

• मांसपेशियों के ढीलेपन को कम करता है और उनमें कसावट लाता है।

• ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर कर थकान दूर करता है और त्वचा में चमक लाता है।

2. कलाई पकड़कर साइड में झुकना (Side Bend with Wrist Hold)

खराब पोश्चर ब्रेस्ट के ढीलेपन का एक बहुत बड़ा कारण होता है। यह आसन आपके पोस्चर को सुधारता है। यह न सिर्फ छाती की मांसपेशियों को एक बेहतरीन खिंचाव देता है, बल्कि यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से और बाजुओं की मांसपेशियों को भी टोन करके उन्हें सुडौल बनाता है।

करने का तरीका:

• इसे करने के लिए अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधी खड़ी हो जाएं।

• सांस भरते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को एक-दूसरे की ओर रखें।

• अब अपने दाएं हाथ से बाएं हाथ की कलाई को पकड़ें।

• एक गहरी सांस लेते हुए शरीर को ऊपर की ओर खींचें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपको सिर्फ कमर के ऊपरी हिस्से को झुकाना है, कूल्हों को स्थिर रखना है।

• आपको अपनी बाईं ओर एक गहरा खिंचाव महसूस होगा। कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें और गहरी सांसें लेती रहें।

• सांस लेते हुए वापस बीच में आ जाएं।

• अब बाएं हाथ से दाएं हाथ की कलाई को पकड़कर यही प्रक्रिया बाईं ओर दोहराएं।

• दोनों तरफ से इस आसन को 3 से 5 बार दोहराएं।

इसके फायदे:

• छाती की मांसपेशियों और पसलियों को फैलाता है, जिससे वे ज्यादा लचीली और मजबूत होती हैं।

• पीठ और बाजुओं की मांसपेशियों को टोन कर फैट कम करता है।

• पोस्चर में अद्भुत सुधार करता है, जिससे ब्रेस्ट अपने आप ही ज्यादा सुडौल और उठे हुए दिखते हैं।

• यह फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ाता है और सांस लेने की प्रक्रिया को बेहतर करता है।

ब्रेस्ट का ढीलापन दूर करने के अन्य असरदार उपाय

• सही ब्रा पहनें: ढीली या गलत फिटिंग वाली ब्रा पहनने से बचें। एक अच्छी सपोर्ट वाली ब्रा ब्रेस्ट को सही आकार और सपोर्ट देकर ढीलेपन से बचाती है।

• संतुलित आहार: अपनी डाइट में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर चीजें जैसे दालें, पनीर, हरी सब्जियां और फल शामिल करें।

• हाइड्रेटेड रहें: दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं। यह त्वचा की लोच (elasticity) को बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है।

इन योगासनों की मदद से आप भी अपने ब्रेस्ट को घर पर ही आसानी से टोन और फर्म कर सकती हैं। सिर्फ एक महीने तक इन 2 योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और हमें बताएं कि आपको कितना फर्क महसूस होता है।