High uric acid symptoms: सर्दियों की ये 5 गलतियाँ बन सकती हैं ‘गठिया’ का जानलेवा दर्द

High uric acid symptoms: सर्दियों का मौसम आते ही गर्म चाय की चुस्कियों और आरामदायक कम्बलों की दुनिया हमें अपनी ओर खींच लेती है। लेकिन इस आराम और सुस्ती के पीछे एक साइलेंट विलेन छिपा होता है जो हमारे शरीर पर चुपके से हमला करता है – और उसका नाम है हाई यूरिक एसिड। यूरिक एसिड शरीर में बनने वाला एक केमिकल है जो प्यूरीन नामक प्रोटीन के टूटने से बनता है। आमतौर पर हमारी किडनी इसे फिल्टर करके शरीर से बाहर निकाल देती है, लेकिन सर्दियों में हमारी कुछ आदतें किडनी के इस काम में रुकावट पैदा करती हैं, जिससे यह केमिकल क्रिस्टल बनकर जोड़ों में जमने लगता है और असहनीय दर्द और ‘गाउट’ जैसी खतरनाक बीमारी को जन्म देता है।

अगर सर्दियों में आपके जोड़ों का दर्द, अकड़न या सूजन बढ़ जाती है, तो इसे सिर्फ ठंड का असर समझकर नजरअंदाज न करें। यह आपके शरीर का एक अलार्म हो सकता है। आइए जानते हैं उन गलतियों के बारे में जो सर्दियों में यूरिक एसिड बढ़ाती हैं और उनसे बचने के अचूक उपायों के बारे में।

1. सबसे बड़ी गलती: पानी को भूल जाना

सर्दियों में हमें प्यास कम लगती है, और यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। लेकिन इसका यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि हमारे शरीर को पानी की जरूरत नहीं होती। पानी ही वह सुपरहीरो है जो किडनी को यूरिक एसिड जैसे जहरीले पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। जब शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) होती है, तो खून गाढ़ा हो जाता है और किडनी पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे वह यूरिक एसिड को ठीक से फिल्टर नहीं कर पाती।

• क्या करें: दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य बनाएं। सुबह की शुरुआत एक गिलास हल्के गर्म पानी से करने की आदत डालें। यह आपके मेटाबॉलिज्म को जगाएगा और रात भर जमा हुए टॉक्सिन्स को बाहर निकालेगा। आप सूप, नारियल पानी, हर्बल चाय या नींबू पानी जैसी चीजों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करके शरीर को हाइड्रेट रख सकते हैं।

2. खान-पान का खतरनाक कॉम्बिनेशन: प्यूरीन से दोस्ती

सर्दियों में हमारा मन अक्सर गर्म, तला-भुना और मसालेदार खाना खाने का करता है। लेकिन रेड मीट, समुद्री मछलियाँ (जैसे सार्डिन और टूना), कुछ खास दालें (जैसे राजमा, छोले) और ज्यादा तेल-मसाले वाले भोजन में प्यूरीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। यह प्यूरीन शरीर में जाकर सीधे यूरिक एसिड में बदल जाता है।

• क्या करें: ऐसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट से पूरी तरह हटाएं नहीं, बल्कि सीमित मात्रा में खाएं। इनके बदले अपनी थाली में हरी सब्जियां, रंग-बिरंगा सलाद, ओट्स, दलिया और ताजे मौसमी फलों को शामिल करें। चेरी, स्ट्रॉबेरी, और ब्लूबेरी जैसे फल यूरिक एसिड के दुश्मन माने जाते हैं; ये सूजन को कम करते हैं और एसिड को बेअसर करने में मदद करते हैं।

3. कम्बल का आराम और आलस का जाल

सर्दियों की सुबह कौन बिस्तर छोड़ना चाहता है? हम अक्सर घंटों तक कम्बल में दुबके रह जाते हैं, जिससे हमारी शारीरिक गतिविधियां लगभग शून्य हो जाती हैं। यह आलस हमारे मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है, जिससे वजन बढ़ता है और वजन बढ़ना यूरिक एसिड को बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है।

• क्या करें: आपको जिम जाकर भारी वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। रोजाना केवल 30 मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी चमत्कार कर सकती है। आप घर के अंदर तेज चाल में वॉक कर सकते हैं, योग या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। अगर संभव हो तो सुबह की गुनगुनी धूप में कुछ देर टहलें, इससे आपको हड्डियों के लिए जरूरी विटामिन D भी मिलेगा और शरीर में नई ऊर्जा का संचार होगा।

4. पार्टियों का जानलेवा ट्रेंड: शराब और जंक फूड

सर्दियों में पार्टियों और त्योहारों का दौर चलता है, जहाँ शराब और प्रोसेस्ड फूड का सेवन बढ़ जाता है। शराब, बीयर, सॉफ्ट ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस में प्यूरीन, केमिकल्स और शक्कर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो सीधे आपके यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाती है और किडनी पर बोझ डालती है।

• क्या करें: शराब और शक्कर वाले पेय से पूरी तरह परहेज करें। प्रोसेस्ड और जंक फूड की जगह घर का बना ताजा, हल्का और हेल्दी खाना खाएं। यह न केवल आपके यूरिक एसिड को कंट्रोल करेगा, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा।

5. तनाव, मोटापा और डॉक्टर की सलाह को नजरअंदाज करना

तनाव और मोटापा, ये दोनों यूरिक एसिड के स्तर को सीधे तौर पर प्रभावित करते हैं। तनाव से शरीर में ऐसे हॉर्मोन निकलते हैं जो सूजन को बढ़ावा देते हैं।

• क्या करें: तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से मेडिटेशन और प्राणायाम (गहरी सांस लेने का अभ्यास) करें। अपनी डाइट को संतुलित रखें और लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से बचें।

• सबसे जरूरी सलाह: अगर आपको जोड़ों में लगातार दर्द, सूजन, लालिमा या गर्माहट महसूस हो रही है, तो यह गाउट का गंभीर संकेत हो सकता है। दर्द निवारक दवाएं बिना डॉक्टर की सलाह के बिल्कुल न लें। समय पर डॉक्टर से मिलें, ब्लड टेस्ट कराएं और अपने यूरिक एसिड के स्तर की नियमित जांच कराते रहें।

सर्दियों का आनंद जरूर लें, लेकिन अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज करके नहीं। थोड़ी सी जागरूकता और इन बदलावों को अपनाकर आप यूरिक एसिड के दर्द को खुद से दूर रख सकते हैं और सर्दियों का मौसम सेहत और खुशी के साथ बिता सकते हैं।