How to reduce Uric Acid: 3 महीने में बिना दवा के गठिया को कहें अलविदा

How to reduce Uric Acid: क्या आपके जोड़ों में सुबह-सुबह अकड़न या असहनीय दर्द होता है? क्या आपकी उंगलियों, घुटनों या एड़ियों में सूजन रहती है? अगर हां, तो इसे नजरअंदाज करने की गलती बिल्कुल न करें। यह आपके शरीर में बढ़े हुए यूरिक एसिड (Uric Acid) का खतरनाक संकेत हो सकता है, जो अंदर ही अंदर एक ‘साइलेंट किलर’ की तरह आपके शरीर को खोखला कर रहा है।

यूरिक एसिड हमारे खून में पाया जाने वाला एक गंदा केमिकल है, जो प्यूरीन (Purine) नामक पदार्थ के टूटने से बनता है। यह प्यूरीन हमारे खाने-पीने की चीजों में प्राकृतिक रूप से मौजूद होता है। जब शरीर में इसकी मात्रा नियंत्रण से बाहर हो जाती है, तो यह क्रिस्टल बनकर जोड़ों में जमा होने लगता है, जिससे गठिया (Gout Arthritis) जैसी दर्दनाक बीमारी होती है। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो यह किडनी फेलियर, हार्ट प्रॉब्लम और डायबिटीज का कारण भी बन सकता है।

यूं तो मेडिकल साइंस में इसे कंट्रोल करने के लिए दवाएं मौजूद हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ अपनी जीवनशैली में कुछ साधारण लेकिन शक्तिशाली बदलाव करके आप इस समस्या को लगभग 3 महीने में ही काबू में ला सकते हैं? आज हम आपको ऐसी 5 अचूक आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके शरीर से बढ़े हुए यूरिक एसिड को बाहर निकालने में रामबाण का काम करेंगी।

1. खान-पान में ‘प्यूरीन’ पर लगाम लगाएं (Follow a Low-Purine Diet)

यूरिक एसिड का सबसे बड़ा दुश्मन प्यूरीन है। इसे कम करने का मतलब है कि आपने आधी जंग जीत ली। अपनी डाइट को आज से ही बदलें:

• क्या खाएं: अपनी थाली में ताजे फल (चेरी, सेब, संतरा), हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज (ओट्स, ब्राउन राइस), और लो-फैट दूध-दही को शामिल करें। ये चीजें यूरिक एसिड को घोलकर बाहर निकालने में मदद करती हैं।

• किससे करें तौबा: रेड मीट (मटन), ऑर्गन मीट (कलेजी, गुर्दा), और कुछ खास तरह के सी-फूड (झींगा, सार्डिन) को आज से ही अलविदा कह दें। इनमें प्यूरीन की मात्रा बहुत अधिक होती है।

• पानी है अमृत: दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी पिएं। पानी आपकी किडनी के लिए किसी फ़िल्टर की तरह काम करता है और यूरिक एसिड को पेशाब के रास्ते बाहर निकाल फेंकता है।

2. बढ़ा हुआ वजन है सबसे बड़ा दुश्मन (Maintain a Healthy Weight)

अगर आपका वजन ज्यादा है, तो आपका शरीर यूरिक एसिड को ठीक से बाहर नहीं निकाल पाता। मोटापा और यूरिक एसिड का सीधा संबंध है।

• वजन घटाएं, दर्द भगाएं: थोड़ा सा भी वजन कम करने से यूरिक एसिड के स्तर में चमत्कारी गिरावट देखने को मिलती है। इसके लिए एक संतुलित डाइट प्लान बनाएं और अचानक खाना छोड़ने (क्रैश डाइटिंग) से बचें, क्योंकि यह उल्टा असर कर सकता है।

• एक्सपर्ट की सलाह लें: अगर वजन कम करने में मुश्किल हो रही है, तो किसी डॉक्टर या डाइट एक्सपर्ट से सलाह लेने में संकोच न करें।

3. शरीर को हिलाएं, पसीना बहाएं (Engage in Regular Exercise)

नियमित व्यायाम सिर्फ वजन कम नहीं करता, बल्कि यह यूरिक एसिड को कंट्रोल करने का अचूक उपाय है।

• व्यायाम के फायदे: एक्सरसाइज करने से शरीर में सूजन कम होती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, और यह किडनी को अधिक कुशलता से यूरिक एसिड बाहर निकालने के लिए उत्तेजित करता है।

• क्या करें: हर दिन कम से कम 30-40 मिनट टहलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

4. शराब और मीठे ‘जहर’ से तौबा करें (Avoid Alcohol and Sugary Drinks)

कुछ पेय पदार्थ यूरिक एसिड बनाने की फैक्ट्री की तरह काम करते हैं और आपकी सारी मेहनत पर पानी फेर सकते हैं।

• शराब, खासकर बीयर: बीयर में प्यूरीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो सीधे तौर पर यूरिक एसिड को बढ़ाती है। किसी भी तरह की शराब से दूरी बना लेना ही समझदारी है।

• मीठे ड्रिंक्स: कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस और अन्य मीठे पेय पदार्थों में फ्रुक्टोज होता है, जो यूरिक एसिड के उत्पादन को ट्रिगर करता है। इनकी जगह पानी, हर्बल टी या नारियल पानी पिएं।

5. तनाव को कहें ‘बाय-बाय’ और नींद से करें दोस्ती (Reduce Stress and Get Good Sleep)

आपको जानकर हैरानी होगी कि तनाव और अधूरी नींद भी यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

• अच्छी नींद है जरूरी: जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपका शरीर खुद को रिपेयर करता है। हर रात 7-8 घंटे की गहरी और सुकून भरी नींद लेने का लक्ष्य रखें। सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और टीवी स्क्रीन से दूरी बना लें।

• तनाव मुक्त जीवन: तनाव शरीर में सूजन को बढ़ाता है, जिससे यूरिक एसिड को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। तनाव कम करने के लिए ध्यान (Meditation), योग और गहरी सांस लेने वाले व्यायाम को अपनी जिंदगी में शामिल करें।