Yoga for gut health: पेट की हर समस्या का समाधान हैं ये 6 सरल योगासन, पाचन रहेगा दुरुस्त और बीमारियां रहेंगी दूर

Yoga for gut health: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और खानपान की गलत आदतों के कारण पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे गैस, एसिडिटी, कब्ज और अपच आम हो गई हैं। हम अक्सर तुरंत राहत के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन यह कोई स्थायी समाधान नहीं है। योग एक प्राचीन और प्रभावी तरीका है जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है। पेट के स्वास्थ्य (Gut Health) के लिए कुछ विशेष योगासन किसी वरदान से कम नहीं हैं। इन्हें नियमित रूप से करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और पेट की सभी समस्याएं जड़ से खत्म हो सकती हैं।

स्वस्थ पेट के लिए 6 सरल दैनिक योगासन

1. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)
फायदे: जैसा कि नाम से ही पता चलता है, यह आसन आंतों में फंसी गैस को बाहर निकालने में बहुत प्रभावी है। यह पेट फूलने (ब्लोटिंग) और पेट दर्द से तुरंत राहत दिलाता है।

कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल सीधा लेट जाएं।
• दोनों घुटनों को मोड़कर अपनी छाती के पास लाएं।
• अपने हाथों से घुटनों को पकड़ें और उन्हें गले लगाने की तरह पेट पर हल्का दबाव डालें।
• सिर को उठाकर घुटनों से लगाने की कोशिश करें और इस स्थिति में 5-10 गहरी सांसें लें।

2. अर्धमत्स्येन्द्रासन (Half Lord of the Fishes Pose)
फायदे: रीढ़ की हड्डी को मोड़ने वाला यह आसन पेट के विभिन्न अंगों जैसे लिवर और किडनी पर दबाव डालकर उनकी मालिश करता है। यह पाचन क्रिया और शरीर की डिटॉक्स प्रक्रिया (detoxification) में बहुत मदद करता है।

कैसे करें:

• पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। अब दाहिने पैर को बाएं घुटने के बाहर की तरफ रखें।
• अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और बाएं हाथ की कोहनी से दाहिने घुटने पर दबाव डालते हुए शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
• इस स्थिति में 5-8 गहरी सांसों तक रुकें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।

3. सेतुबंधासन (Bridge Pose)
फायदे: यह आसन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, कब्ज की समस्या से निपटने में मदद करता है और पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है।

कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। आपके पैर कूल्हों की चौड़ाई से थोड़े अलग होने चाहिए।
• पैरों पर दबाव डालते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।
• अपनी उंगलियों को पीठ के पीछे फंसा लें और 5 गहरी सांसों तक इस स्थिति में रहें।

4. मार्जरीआसन-बिटिलासन (Cat-Cow Pose)
फायदे: यह पेट के अंगों की कोमलता से मालिश करता है, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाता है और पाचन क्रिया को उत्तेजित करता है। यह तनाव कम करने के लिए भी एक बेहतरीन आसन है।

कैसे करें:

• टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं (अपने हाथों और घुटनों पर)।
• सांस लेते हुए अपनी कमर को नीचे की ओर झुकाएं और सिर व कूल्हों को ऊपर उठाएं (यह गाय की मुद्रा है)।
• सांस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर गोल करें और ठोड़ी को छाती से लगाएं (यह बिल्ली की मुद्रा है)।
• इस प्रक्रिया को 1-2 मिनट तक गहरी सांसों के साथ दोहराएं।

5. बालासन (Child’s Pose)
फायदे: यह पेट में तनाव को कम करता है, तंत्रिका तंत्र (nervous system) को शांत करता है और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, जिससे मन शांत होता है।

कैसे करें:

• वज्रासन में बैठ जाएं और फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
• अपने हाथों को आगे की ओर फैला कर रखें या उन्हें शरीर के साथ पीछे की ओर रख सकते हैं।
• इस मुद्रा में 1-3 मिनट तक रहें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

6. त्रिकोणासन (Triangle Pose)
फायदे: यह आसन धड़ की मांसपेशियों को खोलता है, पेट के आसपास के तनाव को दूर करने में मदद करता है और पाचन को बेहतर बनाने के लिए अंगों को उत्तेजित करता है।

कैसे करें:

• अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
• सांस छोड़ते हुए शरीर को दाईं ओर झुकाएं, दाहिने हाथ को नीचे पिंडली या पैर की ओर ले जाएं और बाएं हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं।
• इस स्थिति में गहरी सांस लेते रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

यह केवल एक त्वरित समाधान नहीं, बल्कि एक जीवनशैली है

ये योगासन आपको तुरंत राहत दे सकते हैं, लेकिन इनका असली फायदा नियमित अभ्यास से मिलता है। प्रतिदिन केवल 15-20 मिनट का समय भी आपके पाचन में सुधार कर सकता है, तनाव से लड़ सकता है और आपके पेट को संतुलित कर सकता है। तो अगली बार जब भोजन के बाद आपको बेचैनी या भारीपन महसूस हो, तो एंटासिड की गोली ढूंढने के बजाय, अपनी योगा मैट की ओर जाएं।