Health awareness: सेहत की कड़वी सच्चाई, स्नैक्स, धूम्रपान और आपका वज़न, आदतें आपको बीमार बना सकती हैं

Health awareness: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, हम अक्सर अपनी सेहत के साथ खिलवाड़ करते हैं। फ़ूड के लिए क्रेविंग होना बहुत नॉर्मल है, लेकिन कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो बाहर से तो अच्छी लगती हैं, लेकिन अंदर से सेहत को खोखला कर सकती हैं। अनहेल्दी स्नैक्स (unhealthy snacks), स्मोकिंग (smoking) और अनियमित खान-पान हमारे जीवनशैली का ऐसा हिस्सा बन गए हैं, जिनके बिना जीना नामुमकिन सा लगता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदतें आपको सिर्फ वज़न बढ़ाने में ही नहीं, बल्कि गंभीर बीमारियों की ओर भी ले जा सकती हैं? इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे वो सच जो इन आदतों को लेकर समाज में फैला है और असलियत क्या है।

अनहेल्दी स्नैक्स का सच: समोसे, जलेबी, छोले-भटूरे, क्यों हैं सेहत के दुश्मन?

आमतौर पर समोसे, जलेबी, छोले भटूरे जैसे स्ट्रीट फूड सभी को पसंद होते हैं, लेकिन इनके नियमित सेवन से बचें क्योंकि ये आपकी सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकते हैं। ऐसे कई स्नैक्स का इस्तेमाल रोज़मर्रा की ज़िंदगी में हो रहा है जो सेहत पर भारी पड़ सकता है। जैसा कि द टाइम्स ऑफ इंडिया की रिपोर्ट में भी बताया गया है कि केंद्रीय स्वास्थ्य मंत्रालय (Union Health Ministry) ने समोसे, जलेबी या समोसे जैसे अन्य तले-भुने खाने के उत्पादों पर चेतावनी लेबल (warning label) लगाने का सुझाव दिया है। यह उपाय ऐसे स्नैक्स में मौजूद अतिरिक्त तेल, वसा और चीनी की मात्रा के बारे में उपभोक्ताओं को जागरूक करने के लिए है, ताकि लोग अधिक सचेत हो सकें। सरकार का यह कदम सराहनीय है क्योंकि यह लोगों को बेहतर स्वास्थ्य विकल्प चुनने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

धूम्रपान की लत: कैंसर को दावत! 🚬❌

हम जानते हैं कि सिगरेट या किसी भी तरह के धूम्रपान (smoking) का सेवन सेहत के लिए कितना खतरनाक है। हर सिगरेट पैकेट पर चेतावनी छपी होती है, कि स्मोकिंग कैंसर (cancer) जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बनती है। यदि आप स्मोकिंग करते हैं, तो आपको फेफड़ों से जुड़ीं कई समस्याओं के साथ-साथ कैंसर का भी खतरा रहता है। जितना जल्दी हो सके, सिगरेट को अलविदा कहना ही आपकी सेहत के लिए सबसे अच्छा है।

दौड़ने के फायदे: हर उम्र में फिट रहने का राज! 🏃‍♂️💨

भाग-दौड़ की ज़िंदगी में, चाहे ऑफिस का ब्रेक हो या कोई फैमिली गेट-टुगेदर, फिट रहना ज़रूरी है। लेकिन अक्सर लोग मानते हैं कि वज़न घटाने के लिए या तो खाना छोड़ना पड़ता है, या फिर लंबे समय तक भूखा रहना पड़ता है। पर ऐसा बिलकुल नहीं है। चाहे वो कोई भी मील हो, उसे स्किप (skip) करना गलत है, क्योंकि इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है। इसके बजाय, संतुलित आहार लेना, सुबह का नाश्ता करना, दिनभर में थोड़ी-थोड़ी देर में吃ते रहना और अपनी दिनचर्या में दौड़ को शामिल करना ज़रूरी है।

क्यों जरूरी है नाश्ता? 🤔
नाश्ता (Breakfast) हमारे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, जो रात भर के उपवास को तोड़ने का काम करता है। रिसर्च बताती हैं कि ब्रेकफास्ट स्किप करने से एनर्जी लेवल कम हो जाता है, मूड स्विंग (mood swings) होने लगते हैं, और ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल हो जाता है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वज़न घटाना मुश्किल हो जाता है और मोटापे, डायबिटीज और हाई बीपी जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

जानें, कैसे बनाएं दौड़ को अपनी आदत!
शुरुआत में धीरे-धीरे शुरू करें, यानी पहले कुछ देर वॉक करें, फिर धीरे-धीरे दौड़ें। अपनी पसंद की संगीत सुनकर आप दौड़ को और भी मजेदार बना सकते हैं। दौड़ने से न सिर्फ़ दिल सेहतमंद रहता है, बल्कि हड्डियां मजबूत होती हैं, स्ट्रेस कम होता है और शरीर में एनर्जी का संचार बढ़ता है।

क्यों है रोज हेल्दी ब्रेकफास्ट करना ज़रूरी?
सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। ये हमारे शरीर के लिए ईंधन का काम करता है, जिससे हमें पूरे दिन के लिए एनर्जी मिलती है। रिसर्च से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, वे ज़्यादा फिट रहते हैं और बीमार भी कम पड़ते हैं।

हमारे विशेषज्ञों की सलाह:

• वंदना वर्मा, प्रिंसिपल डाइटीशियन, सर गंगाराम हॉस्पिटल, दिल्ली ने बताया कि कभी भी मील स्किप न करें। इससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है।
• डॉ. इंद्रमणि उपाध्याय, हेड फिजियोथेरेपी, सेंटर फॉर नी एंड हिप केयर क्लिनिक, वैशाली ने दौड़ने के फायदों पर जोर देते हुए कहा कि इससे हड्डियाँ मजबूत होती हैं, जोड़ों का दर्द कम होता है और心 (Dil) भी सेहतमंद रहता है।

आपका पसंदीदा नाश्ता या स्नैक कौन सा है? कमेंट सेक्शन में बताएं।